tv LIVE radio LIVE tv LIVE
meer NPO start

Stress door corona? Het bijhouden van een dagboek kan je helpen

Stress door corona? Het bijhouden van een dagboek kan je helpen
Bron: Pixabay

Vaak hoor je: als je stress hebt, moet je óf iets anders gaan doen óf focussen op het positieve in je leven. Een dagboek bijhouden is een manier om beide te doen, juist tijdens de coronacrisis.

Coach Lidy Geerts van Nieuw Begin Coaching werkt veel met mensen in een burn-out. "Die zitten in een negatieve spiraal en merken weinig van wat er leuk is aan het leven." De huidige coronacrisis kan ook negativiteit en angst veroorzaken, zegt ze. "Die angst wordt aangewakkerd door alle berichtgeving. Er zijn mensen die hele dagen aan de tv gekluisterd zijn. Dan cultiveer je de angst." Geerts raadt dan ook aan om tijdens deze crisis een dagboek bij te houden waarin je focust op dankbaarheid en positiviteit.

Lees ook

Positief gevoel stimuleren

Volgens Geerts is het belangrijk om elke dag twee vragen te beantwoorden: 'Waar ben je dankbaar voor?' en 'Wat ging er goed en maakt je trots?' In het werk-dagboek dat zij voor haar cliënten ontwikkelde stelt ze ook een derde vraag, die per dag verschilt. "Het doel is altijd om een positief gevoel te stimuleren."

Doordat je weet dat je elke dag iets positiefs in je dagboek gaat schrijven, ben je er de hele dag mee bezig. "Bij een leuke gebeurtenis denk je 'Hé, dit is een leuk moment. Ga ik dit vandaag in mijn dagboek opschrijven?'" Omdat de opdracht elke dag terugkomt ontwikkel je volgens Geerts een andere mindset.

'Schrijven geeft me rust'

Dat een dagboek bijhouden helpt om positief te blijven, merkt theatermaker Derk Stenvers (28). "Het is rustgevend in deze gekke tijd." De culturele sector wordt hard geraakt door de crisis en ook hij zit noodgedwongen thuis.

Derk begon zijn 'coronadagboek' op 16 maart, de dag van de speech van premier Rutte. "Veel van mijn dagen zouden op elkaar kunnen gaan lijken. Het bijhouden van een dagboek zag ik als een poging om verschil te blijven zien."

info

"Het was een rustige speech, geen nieuwe informatie, maar één ding wordt wel steeds duidelijker: we are in this for the long haul. 'Corona blijft nog lange tijd onder ons.' Een andere quote: 'Let een beetje op elkaar.' Ik heb mijn telefoon het grootste gedeelte van de dag boven laten liggen en niet opgenomen."

Een stuk uit het dagboek van Derk, van 16 maart 2020.

Neem eens een 'pieker-kwartier'

Behalve over politieke zaken, die er 'zeker wel insluipen' schrijft Derk zoveel mogelijk over de leuke dingen: het weer dat beter wordt, boeken die hij wil lezen, en de gezelligheid met zijn huisgenoten. Op 3 april schreef hij: "Nog nooit zijn we zo'n harmonieus huishouden geweest, met aandacht voor elkaar, vragen, gesprekken, een veilige sfeer. Dat praten tegen je planten helpt, acht ik allang bewezen. Ze staan er mooier bij dan ooit tevoren."

Geerts raadt mensen dus aan om in hun dagboek te focussen op positieve dingen. Als ze wel veel piekeren, adviseert ze een 'pieker-kwartier'. "Pak er een kookwekker bij. Dan mag je een kwartier opschrijven waarover je piekert, in een apart schrift, niet in je dagboek."

Lees ook

Interessant voor later

Volgens Geerts kan het helpen om je dagboek terug te lezen, zodat je later nog een keer geniet en dankbaar bent. "Je gaat terug in je herinnering, terug in het positieve gevoel." Ze raadt aan het piekerschrift niet terug te lezen.

Derk denkt zijn dagboek 'absoluut' na afloop van de coronacrisis terug te lezen. "Het is interessant om voor later te hebben. Om te kijken of ik dan een lijn zie in wat dit met me deed."

'Schrijven met de hand heeft meer impact'

Er zijn verschillende manieren om een dagboek te schrijven. Met pen en papier in een boekje, typen op je laptop of inspreken in je telefoon. Maar echt met de hand schrijven heeft volgens Geerts meer impact dan achter de computer je vingers het werk laten doen. "Ze zeggen wel eens: als je schrijft ben je meer verbonden met je hart en als je achter de computer typt ben je meer verbonden met je brein."

Wil je weten wat voor jou goed werkt? Geerts adviseert te gaan experimenteren. "Ga over hetzelfde onderwerp eerst typen op de computer en daarna schrijven met de hand. Voel wat het met je doet." Derk typt zijn dagboek op zijn laptop en probeert elke dag op een vast tijdstip te schrijven. "Ik overzie de dag dan beter. Ik ben van mezelf een slechte planner, een uitsteller. Als ik het 's ochtends doe ben ik de rest van de dag veel productiever."

Schrijven als meditatie

"Door regelmatig te schrijven stap je uit het piekeren", zegt Geerts. Je hebt dus langer voordeel van een dagboek bijhouden dan alleen het moment van schrijven zelf. "Je traint jezelf positiever te zijn."

"Ik heb schrijven altijd gebruikt om erachter te komen wat ik voel", vertelt Derk. Door die aandacht te geven aan het beschrijven van zijn gevoelens "is het als meditatie". Een laatste voordeel van een dagboek bijhouden volgens hem: "Het moet niet, het mag. En dat geeft vrijheid en plezier."

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Waarom de waarde van Bitcoin hard is gedaald

De cryptomunt zit in zwaar weer. Door tegenvallende beloftes van Donald Trump en speculatieve beleggingen is de digitale munt in waarde gezakt. Vrijdag bereikte het zelfs het laagste niveau sinds 10 november, vlak na de Amerikaanse presidentsverkiezingen.

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Waarom jij uiteindelijk moet betalen voor het oplossen van krapte op het stroomnet

Waarom jij uiteindelijk moet betalen voor het oplossen van krapte op het stroomnet
Er is de komende jaren zo'n 195 miljard euro nodig om het stroomnet goed te laten werken
Bron: ANP

Het prijskaartje om de problemen op het te krappe stroomnetwerk in Nederland op te lossen is bekend: 195 miljard euro. Dat geld is nodig om de transitie van gas naar elektriciteit mogelijk te maken. Maar wie gaat dat betalen? "Er is geen gratis geld."

Er zijn steeds meer elektrische auto's, zonnepanelen, warmtepompen. Het zit wel goed met de energietransitie, zou je denken. Maar het stroomnet kan het niet aan. Dat moet worden uitgebreid. En om al die extra transformatorhuisjes, kabels en masten te bouwen is de komende 15 jaar bijna 200 miljard euro nodig. Dat blijkt vandaag uit een onderzoek van het Rijk dat volgende week wordt gepresenteerd, maar waarvan De Telegraaf al de conclusie heeft.

'Verbaast mij niet'

"Het is natuurlijk een enorm bedrag", zegt energie-econoom bij de Rijksuniversiteit Groningen Machiel Mulder. "Maar dat het veel zou zijn, is niet verbazingwekkend. Omdat we weten dat er heel veel moest gebeuren met het elektriciteitsnetwerk."

Dat heeft volgens de hoogleraar alles te maken met de energietransitie. "We gaan over van het gebruik van olie en gas naar elektriciteit. Maar dat netwerk is helemaal niet ontworpen voor deze transitie. We moeten veel meer energie gaan vervoeren via dat netwerk en daarom moet het worden uitgebreid."

Geen commerciële bedrijven

En daar is dus bijna 200 miljard euro voor nodig. Dat bedrag wordt in eerste instantie opgebracht door gemeentes, provincies, het Rijk en de banken. Zij zijn namelijk de aandeelhouders van netbeheerders zoals Liander, Enexis en Stedin. Maar die rekening komt uiteindelijk wel bij de stroomgebruiker terecht. Mulder: "Zo is het nu eenmaal in heel Europa geregeld, dat de stroomgebruikers betalen voor de kosten."

Netbeheerders zijn namelijk publieke bedrijven die geen winst mogen maken en kunnen de investeringen alleen maar bekostigen via de tarieven die zij in rekening brengen bij gebruikers. Dat zijn in Nederland bedrijven en huishoudens. De Autoriteit Consument & Markt (ACM) bepaalt hoeveel netbeheerders maximaal mogen vragen. "Zij zien erop toe dat de netbeheerders niet te veel kosten in rekening brengen en efficiënt werken. Dat ze niet teveel geld over de balk smijten", weet Mulder.

info

Hoe ziet de Nederlandse energierekening eruit?

De elektriciteitsrekening bestaat uit drie hoofdelementen.

  1. Leveringskosten: dit is het bedrag dat je betaalt aan je energieleverancier voor de hoeveelheid elektriciteit en gas die je daadwerkelijk verbruikt. Deze kosten zijn afhankelijk van het verbruik, het tarief en de vaste leveringskosten. Dit deel van de rekening kun je beïnvloeden door te kiezen voor een goedkopere energieleverancier of minder energie te verbruiken.
  2. Netbeheerkosten: dit zijn de kosten voor transport en onderhoud van het energienetwerk. Je betaalt deze aan je regionale netbeheerder (bijvoorbeeld Liander, Enexis of Stedin). De netbeheerder wordt bepaald door je woonadres en je kunt deze niet zelf kiezen. Dit deel van de rekening kun je niet beïnvloeden want de tarieven worden vastgesteld door de Autoriteit Consument & Markt.
  3. Overheidsheffingen en belastingen: de overheid heft belastingen op energieverbruik en gebruikt deze deels om duurzame energie te stimuleren. Dit beslaat ongeveer een derde van de totale energierekening.

Netbeheerkosten gaan over de kop

Huishoudens betalen dit jaar zo tussen de 400 en 520 euro per jaar aan netbeheerkosten, afhankelijk van de netbeheerder in die regio. Dat bedrag kan de komende jaren gaan verdubbelen, zegt de energie-econoom.

"Het kan wel oplopen tot 1.000 euro. Maar dan moet je je wel goed realiseren: tegenover deze hogere netwerkkosten, heb je een verlaging van energiekosten. Want als we onze gasketel eruit gooien en gaan vervangen door een warmtepomp, dan hebben we geen gasrekening meer."

Rekening naar Brussel kan niet

En Brussel dan? Kan die de investeringen niet betalen? "De rekening doorsturen naar Brussel, dat is een beetje vreemd, eigenlijk", vertelt Mulder.

Hij legt uit: "Nederland is niet het enige land, alle landen hebben hiermee te maken. Alle landen hebben te maken met de energietransitie, dus overal gaat de rekening omhoog. Dus als wij dat zouden doen, dat doorsturen naar Brussel, dan willen andere landen dat ook. Dus daar schieten we niet zoveel mee op."

Bekijk ook

Andere alternatieven?

Er is volgens Mulder wel discussie over de manier waarop het onderhoud van het elektriciteitsnetwerk wordt betaald, en of dit anders zou moeten.

"Sommigen willen de stroomproducenten meer laten betalen. Dat de rekening wat minder naar de consument toe gaat en iets meer naar de bedrijven die elektriciteit opwekken."

'Er is geen gratis geld'

Een ander alternatief waar over wordt nagedacht, is om de rekening niet neer te leggen bij de elektriciteitsgebruiker, maar bij de belastingbetaler. Dat de overheid investeert in netwerken en dat alle kosten ook daar terechtkomen. En dan betaalt de netgebruiker misschien een vast bedrag en dat kan hetzelfde blijven.

Maar ook dan komt uiteindelijk de rekening toch weer terug bij de burgers terecht, zegt Mulder. "Want ja, de overheid heeft geld nodig om dat te kunnen betalen. Dus dat leidt dan tot hogere belastingen of minder geld beschikbaar voor onderwijs of zorg. Er is geen gratis geld."

Bekijk ook

Investeringen dan maar uitstellen?

Ook het uitstellen van de investering zou allerlei nadelige gevolgen hebben, zegt Mulder. "Je ziet nu al dat heel veel bedrijven tegen de grenzen van het elektriciteitsnetwerk aanlopen. Ze willen graag uitbreiden, ze willen graag verduurzamen maar dat gaat niet omdat er te weinig capaciteit op het netwerk is."

Daarnaast blijft Nederland dan langer afhankelijk van het gebruik van aardgas. "En de prijzen daarvan zijn heel hoog en afhankelijk van geopolitieke omstandigheden. En die zijn heel onzeker. Dus het is beter om zo snel mogelijk van het gas af te gaan, dan hebben we dat risico niet meer."

Energierekening voorspelbaarder

Als we onze energie zelf gaan opwerken, wordt de energierekening veel voorspelbaarder. "En dat is een groot voordeel. Bij uitstel blijven we afhankelijk van de onzekere gasprijzen", gaat Mulder verder.

"En dan heb je nog het milieuaspect, hè? Want daar gaat het uiteindelijk ook om, dat we gewoon minder fossiele energie gaan gebruiken. Dan stoten we meer C02 uit en dan heb je allerlei nadelige gevolgen voor het klimaat."

Energienet verstopt: kost heel veel geld

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Ook interessant