radio LIVE
meer NPO start

Waarom het uitspreken van een voornemen je verder brengt bij je nieuwjaarsdoel

Waarom het uitspreken van een voornemen je verder brengt bij je nieuwjaarsdoel
Bron: ANP

Afvallen, gezonder eten en meer bewegen: uit onderzoek van EenVandaag blijkt dat veel Nederlanders voornemens hebben om gezonder te leven aankomend jaar. Maar hoe kun je het beste beginnen? En wat zijn de gezondheidsvoordelen van bewegen eigenlijk?

Volgens hoogleraar sociale psychologie Frenk van Harreveld aan de Universiteit van Amsterdam kun je het beste beginnen door naar de formulering van je doel te kijken. In plaats van een abstract doel te stellen als 'meer sporten' kun je beter heel specifiek zijn, legt hij uit.

Vanaf nu écht gezond eten

Bijvoorbeeld: 'Ik ga maandag om 11 uur naar de sportschool voor 45 minuten'. Of: 'Ik eet voortaan nog maar één stuk chocola per week, op elke woensdag'. Waar het vaak misgaat, is dat mensen hun doelen stellen op een ongeschikt moment, ziet Van Harreveld.

"Als mensen hun buik rond hebben gegeten van de oliebollen of van een kerstdiner, komen ze tot de conclusie dat ze dat jaar daarna gezonder willen eten. Op zulke momenten is het makkelijk praten: je hebt namelijk geen honger. Zodra je wel honger hebt, realiseer je je veel beter hoe moeilijk het is om op dieet te gaan."

Volle maag werkt misleidend

Dat weet Van Harreveld doordat hij onderzoek heeft gedaan naar mensen die participeren aan Weight Watchers, een bedrijf dat mensen meehelpt om af te vallen. "We vroegen aan die mensen hoeveel honger ze op dat moment hadden en hoeveel ze wilden afvallen."

"Wij zagen dat mensen die helemaal geen honger hebben, veel ambitieuzere doelen stellen. Mensen die wat meer honger hebben, zijn meer bescheidener bij het stellen van doelen."

Bekijk ook

Korte termijndoelen

De hoogleraar sociale psychologie adviseert daarnaast ook om geen hele hoge doelen te stellen. "De kans wordt dan kleiner dat je die niet waar kunt maken en dat leidt tot teleurstelling. Je zal daardoor eerder denken dat je het niet kan, waardoor je sneller zult opgeven."

Van Harreveld denkt dat het goed is om na te denken over voornemens die je op korte termijn belonend kan maken. "Dus niet alleen maar focussen op het langetermijndoel 'over een jaar ben ik 10 kilo lichter', maar 'over een maand ben ik één kilo kwijt'. Op die manier word je sneller beloond, en dat heeft een motiverende werking. Het levert meteen wat op."

Als-dan-plan

Volgens specialist beweeggedrag Yannick de Korte van het Kenniscentrum Sport & Bewegen is concretisering van kleine haalbare doelen ook een belangrijk startpunt. "Een als-dan-plan kan daarbij helpen. Dus bijvoorbeeld: 'Als ik uit mijn werk kom, ga ik eerst een blokje om voordat ik ga koken'. Het helpt als je doelen in je dagelijkse leven concreet probeert te maken."

Wat ook helpt, zijn je voornemens uitspreken naar vrienden en familie, zegt De Korte. "Als je een doel voor je houdt, bestaat dat doel dan eigenlijk wel? Dat verandert als je omgeving ervan weet. We willen graag betrouwbaar en consistent overkomen naar anderen. Wanneer we uitgesproken hebben dat we iets van plan zijn te gaan doen, is de kans daarom groter dat je je aan dat doel zult houden."

Sportbuddy

Een sportbuddy kan ook een extra motivatie zijn om je doel te bereiken, weet De Korte. "Zo'n persoon kan dienen als stok achter de deur. Ook is het goed om vooraf na te denken over hoe je om zult gaan met moeilijke momenten. Bijvoorbeeld als je extra druk bent met werk. Het vooraf bedenken van oplossingen helpt je om met die moeilijke momenten om te gaan."

Wat ook helpt, is jezelf belonen als het wél is gelukt om je korte termijndoel te behalen, zegt De Korte. "Is het je bijvoorbeeld gelukt om drie weken achter elkaar een stukje te wandelen nadat je klaar bent met werk, beloon jezelf dan met een avondje naar de film of iets anders leuks. Die beloning helpt bij het volhouden."

Gezondheidseffecten van meer beweging

En als het je lukt om je doel te halen, wat levert het dan op? Bewegen zet je hele lichaam aan het werk, legt De Korte uit: "Het heeft invloed op alles: je longen, hart, spieren, noem maar op." Uit wetenschappelijk onderzoek weten we dat bewegen heel veel voordelen heeft, gaat hij verder. "Niet alleen word je fitter en zit je lekkerder in je vel, maar ook is er sprake van een verminderde kans op chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en verschillende vormen van kanker."

Niet voor niets stelt The World Health Organization (WHO) dat bewegen een van de belangrijkste dingen is die je kunt doen voor je fysieke en mentale gezondheid, zegt hij. "Als je het in een pil kon gieten, zou het by far het beste medicijn zijn."

info

Mentale voordelen van beweging

Volgens de Hersenstichting heeft beweging ook een aantal voordelen: het verbetert je geheugen, vermindert stress en heeft een positieve invloed op je nachtrust. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en de ziekte van Parkinson.

Bekijk ook

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Israël wil noodhulp in Gaza zelf gaan regelen: 'Probeert internationale gemeenschap buitenspel te zetten'

De nood is hoog in Gaza: omdat de grenzen al 2 maanden worden dichtgehouden door Israël is er een groot tekort aan voedsel, schoon water en medische hulp. Israël zou nu tóch hulp willen toelaten, maar alleen niet meer via internationale hulporganisaties.

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Israël overweegt volledige bezetting van Gaza: 'Palestijnen op kluitje in zuiden, waarschijnlijk bouw van nieuwe nederzettingen'

Israël overweegt volledige bezetting van Gaza: 'Palestijnen op kluitje in zuiden, waarschijnlijk bouw van nieuwe nederzettingen'
Bron: EPA

Israël voert de militaire strijd tegen Hamas op en wil delen van de Gazastrook bezetten, zegt premier Benjamin Netanyahu. Maar experts vragen zich af wat het plan is: "Gaza veroveren is niet zo moeilijk, het gebied daarna behouden is veel ingewikkelder."

Premier Netanyahu kondigde vandaag een intensieve militaire operatie aan met als doel om Hamas te verslaan. Volgens hem zal Israël Gaza niet binnenvallen om zich vervolgens weer terug te trekken: "De bedoeling is het tegenovergestelde daarvan."

'Dagen tot paar weken'

Het Israëlische leger heeft inmiddels tienduizenden reservisten opgeroepen voor het aanstaande offensief in Gaza. Een bezetting van de Gazastrook zou dan ook snel een feit kunnen zijn, denkt oud-commandant der landstrijdkrachten Mart de Kruijf. "Ik denk ook dat het Israël gaat lukken."

Hij verwacht dat Israël de Gazastrook 'binnen een paar dagen of een paar weken' kan veroveren. "Dan heb je heel Gaza wel onder controle. Het probleem is dan alleen: er wonen wel 2,2 miljoen mensen, hoe krijg je die onder controle?", zegt De Kruif. "Land bezetten is iets anders dan land ook daadwerkelijk bezet houden."

Bekijk ook

Situatie van voor 2005

Een nieuw militair offensief zou goed het einde kunnen betekenen van een Palestijns Gaza, denkt Midden-Oosten-deskundige Peter Malcontent: "Je mag concluderen uit de woorden van politici in het Israëlische veiligheidskabinet dat er een herbezetting komt."

Daarmee zouden we teruggaan naar de situatie van voor 2005, toen Israël tientallen jaren ook de hele Gazastrook in handen had, vertelt hij. "En dus zullen er straks ook nieuwe nederzettingen gebouwd gaan worden voor Israëlische Joden in Gaza."

'Terecht op een kluitje'

Netanyahu liet in zijn aankondiging van het nieuwe militaire offensief weten dat de inwoners van Gaza zullen worden 'verplaatst'. Voor hun eigen bescherming, voegde de Israëlische premier daaraan toe. Malcontent verwacht dat de Palestijnen zullen worden verdreven naar het zuiden. "Die komen daar dan terecht op een kluitje."

Een aantal ministers in het kabinet van Netanyahu zijn volgens de Midden-Oosten-expert extreem nationalistisch. "Die hebben deze plannen al veel langer", weet hij. "Eigenlijk kon je op je vingers natellen dat dit zou gaan gebeuren."

Al weken geen hulp

Het Israëlische leger heeft op dit moment al zo'n 70 procent van de Gazastrook onder controle. Volgens persbureau AP zou een totale verovering betekenen dat honderdduizenden Palestijnen hun verblijfplaats kwijtraken.

Daar komt bij dat de mensen in Gaza al weken zonder voedsel, schoon water, medicijnen en medische hulp zitten. Israël houdt de grenzen met Gaza sinds 2 maart dicht voor humanitaire hulp. Internationale hulporganisaties waarschuwden vorige week dat de laatste voorraden inmiddels zijn uitgedeeld.

Bekijk ook

'Moet proportioneel zijn'

De Kruif zet dan ook vraagtekens bij een nog verdere uitbreiding van het bezette gebied. "Ik heb beelden gezien van 7 oktober, die zijn vreselijk", zegt hij over de aanslag van Hamas op Israël. "Maar is dat nou een reden om 2,2 miljoen mensen op een heel klein stukje grond te gaan concentreren?"

De maatregelen die Israël neemt in reactie op de aanslag van 7 oktober 2023 moeten wel proportioneel zijn, zegt hij. "Dus die moeten in verhouding zijn met het gevaar dat er uitgaat van de extremisten van Hamas."

Ander soort oorlog

Een volledige bezetting van de Gazastrook leidt uiteindelijk tot een ander soort oorlog met Hamas, legt de oud-commandant uit. "Wij noemen dat een asymmetrische of een irreguliere oorlog." Dat betekent volgens hem dat er straks bijvoorbeeld meer aanslagen zullen worden gepleegd.

De bestrijding hiervan en het handhaven van de status quo is een kwestie van een lange adem die veel inspanning kost, benadrukt De Kruif. "En als er één ding is wat Israel niet heeft, dan zijn het de vele militairen die daarvoor nodig zijn."

Israël overweegt volledige bezetting van Gaza: wat zijn de gevolgen?

Terughalen van gijzelaars

Los van de strijd met Hamas is bovendien de grote vraag of het andere doel van Netanyahu wel bereikt kan worden: het terughalen van de Israëlische gijzelaars in Gaza. "Bij een totale bezetting is de kans juist groter dat de gijzelaars dood gaan", zegt Malcontent. "Een intensivering van de strijd in Gaza heeft dus gevolgen."

Toch is de verwachting van beide deskundigen dat Israël doorzet. "Ze hebben ook het militaire vermogen", vertelt De Kruijf. "Hamas is relatief verzwakt. Maar vooral heeft Israël - waarschijnlijk - de steun van de president van de Verenigde Staten om dit te kunnen doen."

Internationale steun

Tegelijkertijd denkt de oud-commandant dat internationaal de steun voor Israël sterk zal afnemen bij een nieuw offensief in Gaza. "Israël zou zich dat meer moeten afvragen", zegt hij.

Wat is zo'n kortetermijnsucces om een bufferstrook te creëren je waard als je op lange termijn steun verliest in heel de wereld", legt De Kruif uit. "Terwijl je die steun hard nodig kan hebben. Want de echte vijand van Israël is Iran en die wordt gesteund door Rusland. Dus het conflict is nog lang niet ten einde."

Bekijk ook

Vragen? Stel ze!

Heb je nog vragen of wil je reageren? Stuur ons dan hier een berichtje in onze chat. Elke donderdag vertellen we in de Doe mee-nieuwsbrief wat we met alle reacties doen. Wil je die in je mail? Meld je dan hier aan.

Ook interessant